Sie kennen das bestimmt auch: Nach einem langen Tag sind Sie angespannt, stehen unter Stress, Sie fühlen sich ausgepowert, der Haushalt macht sich nicht von selbst, die Kinder quengeln vielleicht und der Partner möchte auch noch Zeit mit Ihnen genießen. Da wird es schwierig, die eigene Entspannung auch noch unter den Hut zu bekommen, um einmal tief durchzuatmen. Stattdessen atmen Sie schnell und flach, Ihre Muskulatur beginnt sich anzuspannen und Sie bekommen Rückenschmerzen oder Schmerzen im Nackenbereich.
Atemübungen sind eine wirkungsvolle und schnelle Methode, um zwischendurch oder nach der Arbeit abzuschalten und zu entschleunigen. Sie sind leicht zu erlernen und eignen sich hervorragend, da sie jederzeit und überall durchgeführt werden können. Schon in der alten ägyptischen, indischen und griechischen Kultur wurde dem Atem eine wichtige Bedeutung für Geist und Seele beigemessen. Es entstanden verschiedene Methoden der Atemtherapie, z.B. Yoga oder die Muskelentspannung nach Jacobson. Eine beruhigende Bauchatmung erzeugt Wohlbefinden und Entspannung und unser Körper wird mit lebenswichtigem Sauerstoff versorgt. Bewusstes Atmen macht wach, steigert die Konzentration, sorgt für eine bessere Haltung und kann Schmerzen lindern (Rückenschmerzen, Verspannungen, Kopfschmerzen).
Viele Menschen atmen nur flach: Um schlank zu wirken, ziehen viele Menschen den Bauch beim Einatmen ein und heben die Schultern an. Dabei atmen sie in den Brustraum und nutzten nur einen kleinen Teil der Lungenkapazität. So kommt es zu einer erhöhten Atemfrequenz, das führt zur Ausschüttung von Stresshormonen. Besser sind die Bauchatmung und die Vollatmung. Bei der Bauchatmung kann sich die Lunge weiter ausdehnen als bei der Brustatmung und der Körper wird mit mehr Sauerstoff versorgt. Die Vollatmung beinhaltet die Brust- und die Bauchatmung, sowie die Flankenatmung und Rückenatmung. Sie ist die effizienteste Atemart.
Durch das bewusste Anspannen und Entspannen der Muskulatur beim Atmen werden weniger Stresshormone ausgeschüttet, wodurch sich Körper und Geist entspannen können:
Mit Atemübungen kommen Sie gut durch den Alltag oder können nach einem anstrengenden Tag so richtig entspannen. Zu Beginn des Trainings ist es notwendig, die Übungen alle 2 Tage in gleichbleibender Reihenfolge durchzuführen, auch der Ort sollte immer derselbe sein. So können Sie sich binnen kurzer Zeit tief entspannen. Je öfter und regelmäßiger Sie die Atemübungen durchführen, desto besser lassen sie sich in Alltagssituationen integrieren – bei der Arbeit, beim Autofahren, vor Prüfungen etc.
Bei allen Atemübungen wird durch die Nase ein- und langsam wieder ausgeatmet. Die einzelnen Übungen sollten mindestens 30 Sekunden bis maximal 3 Minuten dauern. Am Anfang und am Ende eines jeden Trainings soll wieder die Grundposition eingenommen werden.
Eine Gymnastik-Unterlage, ein Handtuch, bequeme Trainingskleidung und eine angenehme Raumtemperatur sind notwendig. Für ein angenehmes Raumklima sorgen außerdem ätherische Öle, Kerzen und leise Musik.